運動後にやってはいけないこととは？アフターケアにおすすめのアイテムも

夏に向けて、トレーニングやジョギング熱が高まってきました。
思いきり身体を動かしたあとは、汗もたっぷりかいて、達成感と爽快感ですっかり満足！
それなのに、翌朝目が覚めたら全身が筋肉痛、関節が痛い…なんて経験ありませんか？
もしかしたら、運動後にやってはいけないこと、無意識でやっているかもしれません。

運動直後の入浴！ダメ！

トレーニングでたっぷり汗をかいた後は、お風呂に浸かって疲労回復…。
気持ちいいですよね…。でもダメなんです！
運動で心拍数が上昇したまま熱いお湯に浸かると、心臓に強い負荷がかかります。
それならば、ぬるめのお湯で半身浴ならいいのか？と思えばそれもあまりよくはありません。

一見リラックス効果がありそうですが、
運動後に脳や心臓など重要な臓器に血液を送ろうとしていた血管が、
温かいお湯に浸かることで拡張され、全身に行き渡ろうとしてしまいます。
脳に必要な血液が届かず、めまいや立ちくらみを引き起こします。

また、ダイエットの観点から見ても、運動直後に筋肉を温めすぎてしまうと、
脂肪燃焼のために働いてくれる「リパーゼ」の動きが低下してしまいます。
「リパーゼ」は運動後およそ30分間は体脂肪を分解してくれるので、
この時間はクールダウンの時間にあてることが有効です。

つまり、運動後は湯船に浸かるのはNG、シャワーで汗を流すだけが正解です。
シャワーなら熱めの温度でも大丈夫です。
よりリラックスしたい人は、シャワーヘッドを付け替えるのもオススメです。
微細な気泡（マイクロバブル）を発生させるものや水圧を変えられるもの、
マッサージ効果のあるものなど、たくさん市販されています。
取り付けも簡単なのもいいですね♪

AQUA BULLE ファインバブル シャワーヘッドBonheur

気分に合わせて5段階切替えの「マイクロナノバブル」が楽しめるシャワーヘッド。

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オムコ東日本 シャワーヘッド AMANE

世界最小のプレートホールから生み出されるミスト感覚のシャワー。

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トレーニングが終わったら身体を休めるのも…ダメ！

ハードなトレーニングが終わったとたん、大の字になって空を仰ぎたくなりますが…これもNGです。
運動中は筋肉にたくさん血液が流れますが、急に動かすのをやめてしまうと、
血液は筋肉に溜まったままになります。
トレーニングは、終わった後のクールダウンとストレッチとセットでおこなうようにしましょう。
筋肉に集まった血液を全身に流してあげること、筋肉の緊張を緩めてあげることが目的です。
時間は10分〜15分くらいで大丈夫です。
大きな筋肉をゆっくりほぐすことで全身が緩み、血液が循環します。

グリッドフォームローラー

使い方は簡単。この上に横になり筋肉を刺激するだけで筋肉の柔軟性を取り戻すことができます。
運動後のストレッチにはもちろん、日々のマッサージにも。

トリガーポイント グリッドフォームローラー GRID Foam Roller ライム 04405 ストレッチ トレーニング セルフマッサージ TRIGGER POINT 価格:4,089円 (2020/6/15 02:20時点) 感想(7件)

ウェーブストレッチリング

身体の各部位にフィットする安全な設計。筋肉をほぐし、血液の流れをよくします。
コンパクトなのもおすすめポイント。

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せっかく運動したから食事制限！…ダメです！

ダイエット目的のトレーニングの場合、せっかく消費したカロリーを摂取するなんて
もったいないと思いがち。でも、運動後に空腹状態が続くのは筋肉にとってはよくありません。
疲れた筋肉は栄養を求めます。
このときに正しく栄養を与えないと、筋肉は自ら分解して壊れてしまうのです。

運動した後45分以内は、タンパク質を摂取するゴールデンタイムと言われています。
プロテインは慣れるまで抵抗があるかもしれません。やはりおいしい食事で摂りたいですね。
低脂肪高タンパクの食材といえば、鶏むね・ささみ肉やヨーグルト、豆腐など。
トレーニング後に作るのは大変なので、作り置きをしておくといいでしょう。

以下にご紹介するのは、電子レンジで簡単にヘルシーごはんが作れるもの。
例えば、鶏むね肉と野菜を一気に蒸してポン酢をかけるだけ。
美味しいトレーニング後ご飯のできあがりです。

JosephJoseph M-Cuisine Cooking Set

2Lの大きめの鍋、蒸し器、グリルとフタのセット。
複数の料理を一度に完成できる優れもの。

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メトレフランセ　グランシリーズ

フランス生まれのかわいいシリコンスチーマー。
ヘルシー食材と水、コンソメを一緒に入れてレンジでチンするだけ。
数分で栄養たっぷりのスープの完成。折りたたんで収納できるのも便利！

アサヒキンゾク　Asahi-Kinzoku メトレフランセ シリコンスチーマー グランオーバルL 881-L-RD レッド 価格:2,420円 (2020/6/15 02:28時点) 感想(0件)

汗をかいた後のビールは最高〜！…ダメ！

汗をかいた後によく冷えたビール、絶対に美味しいですよね。
でもこれ、絶対にダメです！
運動の後は水分補給は大切ですが、アルコールは運動で疲労した筋肉の回復力を
低下させることがわかっています。また、運動したことで体内に溜まった乳酸を
ブドウ糖に変えなくてはいけないのに、アルコールはそれも邪魔します。
さらに、アルコールは利尿作用があるため、脱水症状を引き起こしやすくなります。

おわりに

いかがでしたか？
知らずにやってしまったら、身体に重篤な影響を与えてしまったかもしれません。
トレーニングはその後のケアもセットでおこなうようにしましょう。
また、トレーニングもその後のケアも、手順が多いとなかなか続きません。
なるべく手軽で、継続しやすいスタイルをみつけてみてくださいね。