今、夫婦で始めたい「トレッキング」！免疫力UPを目指して汗活しよう

サウナや運動などを通じて、意識的に汗をかく「汗活」に注目が集まっています。夏は暑さで自然と汗をかきやすい一方、秋冬は外出や運動の機会が減り、汗をかくこと自体が少なくなる人もいるのではないでしょうか。

適度に体を動かして汗をかくことは、気分転換や運動不足の解消にもつながります。そこでおすすめしたいのが、自然の中を歩く「トレッキング」です。美しい景色を眺めながら自分たちのペースで歩けるため、運動が久しぶりの人や、夫婦で新しい趣味を始めたい人にもぴったり。

今回は、心地よく汗をかきながら自然を満喫できるトレッキングの魅力と、楽しむために押さえておきたいポイントをご紹介します。

無理せず自然を満喫する「トレッキング」は汗活にぴったり

トレッキングとは、山や自然の中を歩くアクティビティのことです。山頂への登頂そのものを目標にする登山とは異なり、景色や自然を楽しみながら歩くことに重きが置かれます。

短時間で比較的平坦な道を歩く「ハイキング」と、本格的な「登山」の中間のような意味合いで使われることが多く、初心者でも挑戦しやすいのが特徴です。とはいえ、舗装されていない山道を歩いたり、アップダウンのある道を進んだりするため、普段の散歩よりもしっかりと体を動かせます。

木々の間を抜ける風、鳥のさえずり、川のせせらぎなど、日常ではなかなか触れられない自然の音に包まれながら歩く時間は、気持ちをリセットするきっかけにもなるはず。会話を楽しみながら歩くことで、夫婦でゆっくりと過ごす時間にもなるでしょう。

「運動を始めたいけれど、ジムは続くか不安」「休日は外でリフレッシュしたい」という夫婦にとって、トレッキングは取り入れやすい汗活の一つです。

紅葉や絶景を目指して、夫婦で旅の計画を立てよう

トレッキングの魅力は何と言っても美しい景色との出会い。秋は紅葉も楽しめますね。

たとえば、約14kmにわたって渓流沿いの自然を楽しめる青森県の奥入瀬渓流、山々の景観を楽しめる蔵王エリア、北アルプスを望む白馬八方尾根、歴史と自然が共存する世界遺産・熊野古道など、日本各地には魅力的なトレッキングコースがあります。

「いつか見てみたい景色」を夫婦で挙げてみると、次の休日や旅行の計画がより楽しみになるかもしれません。

脱ぎ着しやすい服装で歩こう

トレッキングでは、歩き始めると体が温まって汗をかく一方、休憩中や風が強い場所では急に体が冷えることがあります。そのため、服装は体温調節がしやすい重ね着が基本です。

汗を吸って乾きやすいインナーの上に、長袖のシャツやフリースなどを重ね、風や雨を防げるアウターを用意すると安心です。特に秋冬は、気温が低くても歩いているうちに暑くなることがあるため、「寒そうだから」と厚着をしすぎるよりも、脱ぎ着できるアイテムを組み合わせることをおすすめします。

また、トレッキングシューズや雨具、水筒、帽子、タオル、モバイルバッテリーなども、コースや季節に合わせて準備しましょう。必要なものを一緒に選びに行く時間も、トレッキングを始める楽しみの一つです。

お互いに声を掛け合い、少量ずつ水分補給を

涼しい季節は喉の渇きを感じにくいため、水分補給を後回しにしてしまいがちです。しかし、トレッキングではいつの間にか思った以上に汗をかいていることも。喉が渇いてから一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに水分を取ることを意識しましょう。

汗を多くかいた時は、水だけでなくミネラルも意識したいところです。スポーツドリンクや経口補水液、塩分やミネラルを補えるタブレットなどを取り入れるのもおすすめです。

夫婦で歩くからこそ、「少し休もうか」「水分を取ろう」「疲れていない？」と声を掛け合えるのも心強いポイントです。歩くペースや体力には個人差があるため、どちらかが無理をすることのないよう、お互いの様子を確認しながら進みましょう。疲れを感じたら早めに休憩を取り、天候の変化や体調によっては予定を変更する判断も大切です。

下山後は温泉やサウナで汗活を楽しもう

自然の中を歩いた後は、温泉やサウナでゆっくり体を温めてみてはいかがでしょうか？トレッキングで使った足をいたわりながら、温かい湯に浸かれば、心身ともにほっとひと息つけるでしょう。

山の近くには温泉地があることも多いため、トレッキングと温泉をセットにした小旅行を計画するのも素敵です。美しい景色を楽しみ、適度に体を動かし、最後は温泉でくつろぐ。そんな一日を過ごせば、日頃の忙しさから少し離れて、夫婦でゆったり向き合う時間にもなりそうです。

夫婦で始めるトレッキングは、健康のための運動習慣になるだけでなく、季節ごとの景色や新しい場所に出会うきっかけにもなります。まずは近場の歩きやすいコースから、心地よく汗をかく休日を始めてみてくださいね。