寒い冬こそ快眠ハック　快適な睡眠を得るためのグッズ６選

「眠り」の時間は１日の三分の一を占めています。日中の活動で疲れた体と心を休める睡眠は、ただ長ければよいわけではありません。質の高い快適な睡眠をとることが大切です。今回は寒い冬に快眠するのにおすすめのグッズをご紹介します。

快適な睡眠のポイントは？

快適な睡眠をとるためには、次のようなポイントを意識することが大切です。

1. 1. 寝室の環境を整える

まずは快眠できる部屋づくりから始めましょう。冬の寝室の温度は18℃くらいがよいといわれています。2018年にWHOから出された「住まいと健康に関するガイドライン」でも、健康のためには室温を18℃以上に保つことが推奨されています。

部屋の明るさも重要です。一般的には安眠にかかわる「メラトニン」というホルモンが分泌されるため、寝室は明るくないほうがよいとされています。ただ暗闇に対してストレスを感じる方の場合、暗い部屋はかえってストレスになってしまうため、自分がリラックスできる明るさであることを優先させたほうがよいでしょう。

1. 1. 体を温める

人は眠ろうとするときに体温を下げようとします。そのため、眠りたい時間の90分前までに体を温めておくことで、上がった体温が徐々に下がり眠りに入りやすくなります。寒い冬は特に大切な点です。

1. 1. リラックスする

質のよい睡眠をとるためには、副交感神経を優位にすることが必要です。心身ともにリラックスできる方法を見つけましょう。寝る前にスマートフォンを見る方も多いと思いますが、刺激が多く情報過多になって副交感神経が優位にならないため、おすすめできません。

上記のようなポイントを抑えたうえで、さっそく冬にぴったりの快眠グッズを見ていきましょう。

快眠グッズ６選

• • デロンギオイルヒーター

快眠のために室温を18℃に保ちたい、でもストーブは火の元が心配、エアコンは乾燥が気になる…。そんな方におすすめなのが、デロンギのオイルヒーターです。オイルヒーターは密閉された難燃性オイルから放熱する仕組みなので、風が出ません。乾燥しないだけでなく、しかも音が気にならず寝室を温めるのにうってつけです。
https://www.delonghi.com/ja-jp/products/air-comfort/oil-heater

• • かぶって寝るまくら IGLOO（イグルー）2.0

寝室を真っ暗にするのなら、カーテンを遮光カーテンにするとよいでしょう。ただ遮光カーテンはサイズ選びが命。ずっと住み続ける予定がないお部屋の場合、サイズオーダーした遮光カーテンは無駄になってしまう可能性も。手軽に暗くするなら、快眠ドームがおすすめ。一緒に寝るパートナーが明るい部屋でないと寝られない場合などにも役立つでしょう。
https://shop.pillow.co.jp/products/133-000001-20

• • 今治睡眠用タオル２

快眠グッズといえば枕。旅行先に持ち運ぶ人もいるほど、こだわりに個人差が出るのグッズのひとつです。こちらの枕は肌ざわりのよい今治タオルでできており、くるくる巻くことで自分好みの高さや形に調整できます。スマホの普及でストレートネックの人が増えていますが、冬は特に首や肩が固まりがち。自分にあった枕を作り、安眠をかなえましょう。
https://nelture.com/f/imabari2

• • エコ湯たんぽnuku2

女性に特に多いのが足元が冷えて眠れない…というお悩み。足元だけ温めるなら昔から「湯たんぽ」が定番ですが、毎晩お湯を沸かして入れ替えるのは面倒です。充電式の湯たんぽなら、プラグをつないで５分間蓄熱するだけで朝までの８時間温かさが続きます。電気代もわずかで水も使わないので、エコの観点からもおすすめです。
https://www.rafila-fan.com/i/65-100014

• • TENTIALのBAKUNEパジャマ

最近話題の疲労回復パジャマ。TENTIALのBAKUNEシリーズは、着て寝るだけで血行が促進されて疲労回復を促進できる特殊繊維で作られています。寒い冬にぴったりのタイプや、女性に嬉しいシルエットのタイプなど、種類が豊富なのも嬉しいですね。夫婦でおそろいをプレゼントしあってみては？
https://tential.jp/features/howtochoose_recoverywear_sleepitem

• • スリーピオン３

快眠に特化したグッズもあります。人間の３つの感覚（聴覚、嗅覚、視覚）を刺激してリラックスできる「スリーピオン３」は、入眠に最適な音楽を流し、眠りに適したリラックス系アロマが香り、自然で心地よいローソクのようなゆらぎを持つ光で快眠へといざないます。10000円以下という手頃な価格なので、クリスマスやお誕生日などのプレゼントにもおすすめ。
https://sleepion.com/sleepion3/

寒い冬は快眠グッズでワンランク上の眠りを

寒い冬にぴったりの快眠グッズをお伝えしました。これからどんどん夜の時間が長い季節になっていきます。機能性の高いパジャマや家電で体を温めたり、温度や暗さなど寝室の環境を整えたりすることで、ワンランク上の質のよい睡眠を目指しましょう。また快眠グッズだけでなく、副交感神経を優位にするために、寝る前にご夫婦で温かい飲み物を飲んだり、楽しい雰囲気でおしゃべりをしたりしてリラックスする時間をとれるといいですね。