脂肪がつきにくい体作り！プロのアスリートが教える簡単トレーニング！

日々の暮らしを充実させたい、そんな方たちに向けて、テイクアンドギヴ・ニーズ（T&G）の結婚式場やレストランで働くプロが、家時間を充実させる「おうちrich」なヒントをお届けします。

第18回は、T&Gアスリートアンバサダーを務める競泳選手 五十嵐千尋が教える“自宅でできる簡単トレーニング”の最終回です。これまで「体幹」「お尻」「胸（大胸筋）」「背中（広背筋）」の部位に分けてお届けしてきましたが、最後は「足」に重点を置いたトレーニング。全身の筋肉の約7割が下半身にあり、足やお尻の筋肉を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップさせ、脂肪がつきにくい体作りをすることができます。肌の露出も増える季節になり、トレーニングで健康的かつ、ほどよく筋肉のついた美脚を手に入れましょう！

【ポイント】

トレーニング①：下半身全体とお尻全体（大臀筋）に効果のあるトレーニング
・椅子を用意する
・お尻から座る
・あまり前屈みにならないようにする
・20回を1セット

トレーニング②：内もも（内転筋）とお尻全体（大臀筋）に効果のあるトレーニング
・足先を外側に向けて足を広げる
・真っすぐな姿勢のまま、足を曲げる
・股関節が硬い方は、無理をしない範囲で行ってください
・10回を2セット

トレーニング③：太もも裏（ハムストリング）に効果のあるトレーニング
・膝を少し曲げてお辞儀をするように前屈みになる
・背中を丸めないようにする
・10回を2セット

【PROFILE】

五十嵐 千尋 （いがらし　ちひろ）
生年月日：1995年5月24日
出身　　：神奈川県
大学　　：日本体育大学（2018年3月卒業）
競技種目：競泳・自由形

高校3年生の2013年、日本選手権の400m自由形に優勝して以来、2018年4月には日本選手権で6連覇を達成。日本代表選手として、リオデジャネイロオリンピックにも出場し、日本女子自由形のリーダーとして国際舞台で活躍しています。
2018年4月株式会社テイクアンドギヴ・ニーズにアスリートアンバサダーとして入社。

＜公式HP、SNS＞
アスリートアンバサダーHP：
https://www.tgn.co.jp/athlete-ambassador/
五十嵐千尋Instagram：＠iga24chiii、Twitter：＠Pink24guess