3日坊主さんに教えたい！運動が続かない理由と継続させるポイント

いざ運動を始めてみても、なかなか続かないと困っている方もいるのではないでしょうか？
今回はそんな3日坊主さんにぜひ見て頂きたい特集！
運動が続かない理由と、継続させるために気をつけたいポイントをご紹介します。

運動がなかなか続かない！三日坊主さんにありがちなこととは？

運動をしたいという気持ちはあるのに、三日坊主になってしまう。
それにはいくつかの要因が考えられます。まず、雨や仕事といった外的要因。
せっかくランニングしようと思っていたのに雨が降ってしまったり、
仕事が長引いて時間が取れなくなったり。
頑張ろうと思った時にこういったことが起こると、一気にやる気がなくなってしまいますよね。

また、すぐに結果を出そうとして「腹筋100回」や「10kg痩せる」など、高い目標を立てていませんか？
なかなか達成できない目標を掲げてしまうと、成果が見えなくて挫折しまいがち。
運動を楽しく感じられないと、どんどん億劫になっていってしまいます。

運動を楽しく継続させる3つの方法

それでは、運動を継続させるためにはどうしたら良いのでしょうか？
人間は習慣化されたこと以外を続けるのが難しいもの。
ご飯を食べることや歯磨きをすることなど、毎日やるのが当たり前なことは続きますよね。
運動を習慣化させるために役立つ、3つのポイントをご紹介します。

同じ時間に運動する

運動を続ける一番のハードルが、始めるタイミング。
SNSを見てから、テレビ番組を見てから、部屋を片付けてから…。
色々な理由をつけて後回しにしてしまいます。

まずは運動をする時間を決めてしまいましょう！
朝や仕事後、家事がひと段落した時間など、なるべく毎日確保しやすい時間を決めるのがコツ。
毎週同じ時間にレッスンがあるジムやヨガスタジオに通うのも良いですね。
お友達が出来れば、会うのが目的で通い続けることができます。

1つの運動だけ！小さな目標を達成しよう

運動を続ける一番のポイントは、楽しむこと！
苦手なものを無理にやろうとしたり、高すぎる目標を掲げたりしても、結局続きません。
自分が楽しいと思えることを1つ、5分でも10分でも良いので続けてみましょう。
お気に入りの音楽を聴いている間だけ、などの「ながら運動」も続けやすいのではないでしょうか。
小さな目標でも達成できれば、やる気に繋がります。
ダンスエクササイズなど楽しみながらできる運動もおすすめです。

がんばったご褒美を自分にあげる

モチベーション維持のために、時には自分にご褒美をあげるのもポイント。
美味しいものを食べる、欲しかった服を買うなど、自分が頑張っていることを実感することが重要。
頑張ればご褒美がある！と思うと自然とやる気が出て来ますよね。
次に達成したらこれを買おう、など目標にも繋がりそう。
ただ運動の効果が下がらないよう、暴飲暴食は控えてください。

例外があってもOK！無理せず楽しく続けよう

時には体調が悪かったり、仕事や家事で忙しかったりする日もあるでしょう。
そんな時は無理をせず、休むことも大切です。
例外な日があっても気負いせず、また次の日から頑張ればOK。
次の日に少し多めに運動したり、家で簡単なストレッチをしたり、
習慣が途切れないような工夫をしてみてください。
毎日に運動の習慣を取り入れて、楽しく健康的に過ごしましょう！